Trị Liệu Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

BT Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Lặp 5-10 chu kỳ.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Lặp 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Thực hiện 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1, thư giãn.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1 phút mỗi bên.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30, thư giãn.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/